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やり方も知りたい!注目の「寝活」

寝活とは睡眠をうまく活用することで寝ている間に様々な美容効果を生み出そうという活動です。
成長ホルモンの分泌や新陳代謝など寝ている間に発生することは多く、それらは寝る前にしっかりと準備をしておくことで効果を高めることが出来ます。
仕事や家事で疲れた体を癒してくれるのが睡眠の大きな特徴です。

寝活といってもいつでも行えるわけではありません。
筋肉や皮膚組織などの修復が最も活発に行われるのは夜の10時から翌日の2時までです。
そのため、この時間帯に寝ることを前提として寝活を行わなければなりません。
寝活のやり方を考える前に寝る前にしてはいけないことを知っておく必要があります。
それはスマートフォンやPCを見ることです。
これらの電子機器からはブルーライトが発せられており寝る直前に受けることで、眠りづらくなったり眠りを浅くしてしまったりといった影響が出てしまいます。
それゆえに寝る間際になったらスマホやPCは使用しないようにするか、ナイトモードなどに切り替えることをお勧めします。
その他、飲酒や飲食も睡眠に悪影響を与える可能性のあるものなので注意しておきましょう。

代表的な寝活のやり方は寝る前に髪のトリートメントを行うというものです。
起きている間、髪は基本的に頭皮にぶら下がった状態になっています。
その頭皮がようやく休めるのが就寝時です。
就寝前に髪のトリートメントを行い、髪の状態を良くすることに注目が集まっており、新しい頭皮ケアの形として話題です。
他にもコラーゲンやサプリメントなどを摂取するという方も増えています。
就寝中に胃腸を休ませるという観点から食事を寝る前にするのはNGですが、サプリメントやコラーゲンであればそれほど問題はありません。
むしろ肌の調子を整えることに役立ちます。

健康的な睡眠をとるためには適度に運動をしている方が好ましいと言えます。
しかし、これは寝る直前に運動をするという意味ではありません。
あくまで日中に適度な運動を行うことが大切です。
運動を行う機会がないという方は少し歩いておくだけでも効果があります。
睡眠の質を上げることは綺麗な肌を生み出すためにも有効となります。
質の高い睡眠をとりたいのであれば、起きてからすぐに日光を浴びることも大切です。
最近ではすっきりと起きられる目覚ましアプリが注目を集めています。
目覚めが良くなると必然的に睡眠の質が高い状態になりやすく、強い因果関係があります。

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